在羽毛球所有的步伐中，

感觉后退步伐是最难的。

步伐不对，一切白费！

因为我们习惯了前行，

向前走的时候步伐零活易学，

后退的时候却磕磕绊绊，速度也慢。接下来以李宗伟的动图案例为主。

看看后退步伐都有哪些技巧吧。

后退步伐包括：

正手后退步伐和反手后退步伐。

以右手持拍为例，凡是在身体右侧的击球，以及头顶中、后场击球都应该属于正手。

而正手击球后退步伐有交叉步、并步和跨步三种，在实践中可以单独使用，更多的是结合着使用。

一、交叉步后退（斜跑）

一般是在正手接后场接近底线的球，采用这种步伐，球在右半场。

特点：移动范围广。

步骤：

判断球的位置和自己的距离

启动步之后，右脚先向后一小步

然后左脚从右脚后面交叉

右脚跨出一大步，达到击球位置

右脚落地之后蹬地，高点击球

回位。

（李宗伟的交叉步后退）

李宗伟的交叉步对角线后退（跑步后退）

二、并步后退

一般正手位底线低手击球时，多采用这种步伐，球在右半场。

特点：移动速度快。

步骤：

判断球的位置和自己的距离

启动步应与转体同时进行

左脚并上右脚

右脚跨出一大步，达到击球位置

右脚落地之后击球

回位。

（李宗伟的并步后退）

三、腾跳后退

如果在底线的位置较好，可以采取进攻时，常常会使用这种步法，球在右半场。

特点：移动速度快，击球有力。

步骤：

判断球的位置和自己的距离

启动步应与转体同时进行

右脚稍微后撤，方向与球的方向一致

腾跳，高点击球

落地之后即回位。

（李宗伟腾跳击球）

四、头顶击球后退步伐

来球是高远球，在头顶上方，一般在左后场。可以采用交叉步和并步相结合的方式。

步骤：

判断球的路线

启动步

采用交叉步、并步或者是小跑步的方式后退

跳跃，高点击球

落地之后即回位。

这种步法根据球的情况，一般都会有所跳跃。

一是因为后退以后不容易急停

二是跳跃有助于将球更有力的回击。

（交叉步后退）

（并步+小跑）

（连续交叉，跳杀）

五、反手击球后退步伐

当来球在左后场，不方便头顶击球的时候，需要采用反手后退步法。

一般要根据来球的距离调整步法，近的时候采用两步后退法，远的时候采用三步或者五步后退法。

1、两步后退（交叉两步）

交叉两步后退法步骤：

启动步

左脚向来球方向跨出一步

右脚跟着跨出，此刻应该是背对球网，击球；

（交叉两步后退法）

2、三步或五步后退（交叉跑步）

一般是两步后退法无法到达击球位置，就会采用三步或者五步后退。

步骤：在两步后退法的基础上，加上交叉跑步的方法，快速到达击球位置，击球后，快速回位。

所有步伐完成以后，都要迅速回到场中位置。

（三步后退法：反手底线球）